A relação entre emagrecimento e exercício físico de alta intensidade foi amplamente divulgada. No entanto, muitas pessoas enfrentam limitações que impossibilitam a prática de atividades intensas. Isso não significa que elas não possam alcançar uma vida saudável ou perder peso. Exercícios adaptados e outros métodos podem ser igualmente eficazes para promover a saúde física e mental.
Benefícios do Exercício para a Saúde.
A atividade física é essencial para a prevenção e o controle de doenças crônicas não transmissíveis, como diabete tipo 2, hipertensão e obesidade. Exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, enquanto atividades de força, como musculação, aumentam a densidade óssea e a força muscular, prevenindo quedas e fraturas em idosos. Estudos mostram que a prática de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada pode reduzir significativamente o risco de morte prematura e doenças cardíacas.
Além disso, a prática de exercícios auxilia na manutenção de um peso saudável, uma vez que aumenta o gasto calórico e regula o metabolismo. Mesmo atividades leves, como caminhar em ritmo moderado ou realizar tarefas domésticas, são benéficas para indivíduos sedentários, enquanto atividades de maior intensidade podem oferecer ganhos adicionais em termos de capacidade cardiorrespiratória e força muscular.
Além disso, o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina, regula o metabolismo e favorece a manutenção da massa magra, fatores importantes para o emagrecimento sustentável
Impactos na Saúde Mental.
A atividade física também tem impacto direto na saúde mental. Exercícios regulares podem reduzir sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de melhorar a qualidade do sono e a autoestima. Isso ocorre devido à liberação de endorfinas e outros neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar. Um estudo recente destacou que pessoas ativas apresentam menor risco de desenvolver transtornos mentais em comparação com indivíduos sedentários
